Pomiń polecenia Wstążki
Przeskocz do głównej zawartości
Nawiguj w górę
Logowanie
Student
Jesteś tu: Student > Polski > Aktualności

Akademicka Szkoła Biegania w SGH

2014-10-18 pl kategoria: informacja inne 

​Ogólny  program  zajęć  praktycznych  klubu  Akademicka Szkoła Biegania w SGH  w roku akad. 2014/2015

Przygotowanie i prowadzenie mgr Witold Dżoń

Poniedziałek: godz. 20.00-21.00 – siłownia SGH1.    

Kształtowanie gibkości i siły mięśni:

•    doskonalenie rozgrzewki ogólnej i ćwiczeń przygotowujących do treningu,
•    ćwiczenia mięśni tułowia (mięśnie posturalne),
•    ćwiczenia mięśni nóg i obręczy biodrowej,
•    ćwiczenia mięśni ramion i obręczy barkowej,
•    rozciąganie wszystkich mięśni metodą stretchingu statycznego.

Trening relaksacyjny metodą Psychosomatycznego Treningu  Odprężającego (PSTO):

•    nauka napinania i rozluźniania mięśni całego ciała (cz.1 PSTO),
•    nauka treningu autogennego  (cz.2 PSTO),
•    nauka radzenia sobie ze stresem według modelu poznawczego  (cz.3 PSTO).

Środa: godz. 16.00-17.00 – stadion „Syrenka”, ul.Batorego1.

Kształtowanie ogólnej wytrzymałości biegowej:

•    doskonalenie rozgrzewki ogólnej i ćwiczeń kształtujących,
•    nauka marszo-truchtu,
•    ustalanie pierwszego i drugiego zakresu biegowego (steady state),
•    nauka utrzymania równego tempa biegu.

Nauka uproszczonej i klasycznej techniki biegowej:

•    ABC techniki biegowej,
•    ćwiczenia koordynacyjne i skocznościowe,
•    Mała Zabawa Biegowa.

Kształtowanie wytrzymałości biegowej trzeciego zakresu:

•    ustalanie odcinków biegowych i przerw wypoczynkowych,
•    doskonalenie rytmu biegowego i skracanie przerw wypoczynkowych (interwał ekstensywny),
•    Duża Zabawa Biegowa.

Kształtowanie wytrzymałości biegowej w celach zdrowotnych.

Kształtowanie wytrzymałości biegowej na potrzeby osiągnięcia celów treningowych w innych dyscyplinach sportowych.

Archiwum